こんにちは、
潤活（うるかつ）
ダイエットコーディネーター
日向るりです。
潤心スリム美人は、
栄養偏差値の高いものを食べる！
といつも書いていますが、
本当に必要なのは、
あなたに不足している栄養素を補うこと！
今日は便から見て不足している栄養素を
補っていきましょう！
- 固くて太くてコロコロ
- 兎の糞のように小さくてコロコロ
- 残便感があり、いきまないと出ない固い便
①固くて太くてコロコロ
このタイプの方は、
大腸のぜん動運動が弱くなっています！
大腸の緊張低下や運動不足が原因。
食べカスをスムーズに送り出すことが
できなくなっておこる便秘です。
・お腹が張る
・食欲の低下
・便意を感じない
などの症状も！
このタイプには、コレ！
不溶性食物繊維
ごぼう・きのこがおすすめです。
ごぼうを簡単に摂りたい方は
切り干しごぼうがおすすめです！
ご飯に混ぜて炊くだけなので手間いらず。
②兎の糞のように小さくてコロコロ
このタイプは
症状が重くなると、
過敏性腸症候群にまでなります。
・食後に腹痛で横にならないと耐えられない
・常にガスが溜まって苦しい。
こんな症状が特徴です。
大腸が緊張してけいれん性に収縮しておこる便秘ですが、
ストレスや自律神経の乱れでも起こります。
このタイプには、コレ！
水溶性食物繊維
海藻・果物
カットワカメを常備しましょう。
お味噌汁・サラダ・雑穀米。
なんにでもぽいぽい入れることができて
とっても便利です。
ちなみに私はここでもご飯に入れて炊くだけ。
雑穀米って本当に神！
③残便感がありいきまないと出ない固い便
こちらは便意を我慢しているうちに
出せなくなったタイプ。
直腸内に大量に便が溜まった状態が続き、
便の水分が吸収されてしまい、
硬くなった便が蓋をした状態になってます。
このタイプにも、コレ！
水溶性食物繊維
美蓄として、カットワカメを
常備しましょう！
こんなふうに、
あなたの不足する栄養素は
カラダが教えてくれています。
カラダの声を聞く癖をつけましょう。
それだけで痩せ体質に近づけます！
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