くびれを1か月で作る!

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こんにちは、
潤活(うるかつ)
ダイエットコーディネーター
日向るりです。

さて、秋服の購入時期ですね~。

お気に入りのブランド
Brooks Brothersを見ています。

さらに、
街着にもなるアウトドアパンツの
購入もしないとです。

今一番のお気に入りが
Patagoniaのロックパンツ。

主人に買ったのですが、
あり得ないくらい美シルエット!

それでいて撥水・紫外線カット・軽量と
最高なんです!

ダイエットと関係ないですが
本当におすすめなので
ぜひのぞいてみてください。

さて、やっと本題に(笑)

結論はですね、
服を買うからくびれが
欲しくなったわけです(爆)

ですが腰痛持ち・膝障害ありなので
激しい筋トレはできません。

理学療法士に
指導してもらった運動を
やるしかないのですが、
独自で取り入れているのが
コレ!

腹式呼吸(ドローイン)ですね。

ドローインVSブレシングの戦いは
筋トレ界隈で行われていますが
仰向け時のドローインで
腹横筋の増強と代謝向上が
論文で出ているので、
私はこちらを採用しています。

腹横筋とはコルセット筋とも呼ばれ
コア筋肉で、鍛えると腰痛も改善します。

腰痛は、布団やまくらを変えるよりも
筋肉を鍛えればなくなりますよ!

クビレを作りたいならまずは
簡単なドローインを取り入れる。

寝る前にお布団の上で
ドローイン。

コレ痩せ習慣です!

早速今日から取り入れましょう。

ドローインのやり方はこちら

  1. 膝を立てて仰向けに寝る。
  2. 何度か腹式呼吸をしてお腹の動きを確認。
  3. 息をゆっくり吐きながらお腹をへこませる。
  4. 息を吐ききってこれ以上はお腹がへこまないというところまでいったら、その状態をキープ。その際に、浅い呼吸を繰り返す。
  5. 10~30秒キープしたら元に戻す。

それでは、今日から
この痩せ習慣入れていきましょう!

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