大公開:年末までに-3kg達成する昼食!

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こんにちは、
潤活(うるかつ)
ダイエットコーディネーター
日向るりです。

あと2か月で、年末年始ですが、
コロナ太り・お盆太り
解消できましたか??

もしかして、まだそのままなんてこと
ないですよね??

いつもは朝食のダイエットメニューを
紹介しているのですが、
今日は趣向を変えてランチを。

ランチの定番と言えば、


  • 麺類
  • 揚げ物定食
  • コンビニ弁当
  • サラダチキン・おにぎり・サラダ

こんなところでしょうか??

パスタとサラダチキンの人気の高さにびっくりしています!

受講生さんも、
サラダチキンもう見たくもないです。
という方ばかり!

Diet Coordinator  るり

まず、ランチに何を求めますか??

これ、答えられますか??

ランチの時間だから食べる??

栄養補給??

ストレス解消??

さぁどれですか??

即答できない人が多いと思います。

いかに自分が適当に食べているかを
自覚しましょう。

適当食いをやめないと痩せ体質には
なれません。

ここでは、年末までに-3kg達成するための
ランチとしましょう!

そのためには、脂肪燃焼を促すランチを
目指しましょう。

新芽を制して栄養補給!

副菜
  • ベビーリーフ
  • アルファルファ
  • スプラウト
  • カイワレ大根

このサラダをランチに加えていきましょう。

大体、両手ぐらいの量が目安です。

下半身太りさんはこれにアボカドを。

りんご体型・全身ぽっちゃりさんはこれに

バナナとリンゴを加えましょう!

痩せたければ葉物系野菜を食べる!

これ鉄則です。

いつも言っていますが、
栄養偏差値の高い物を食べる癖をつけましょう。

そして、メインは、

メイン
  • 海老
  • タコ
  • イカ
  • サーモン
  • カツオ
  • マグロ

海鮮にしてみませんか??

肝機能向上・味覚改善・脂肪燃焼効果
これらの効果があります。

お肉が食べたい人は、レバーにしてみましょう。

そして、主食!

これは、コンビニサイズのおにぎり1個に
しましょう。

ダイソーでおにぎりの型を買うといいです!

毎日食べているとかならず、
量が増えてくるので
量を一定にする!

そのためには型を買う。

そして、果物。

ゴールドキウイ。

騙されたと思って
やってみてくださいね!

 

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