見れば分かる!あなたに不足している栄養素

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こんにちは、
潤活(うるかつ)
ダイエットコーディネーター
日向るりです。

潤心スリム美人は、
栄養偏差値の高いものを食べる!

といつも書いていますが、

本当に必要なのは、
あなたに不足している栄養素を補うこと!

今日は便から見て不足している栄養素を
補っていきましょう!

  1. 固くて太くてコロコロ
  2. 兎の糞のように小さくてコロコロ
  3. 残便感があり、いきまないと出ない固い便

①固くて太くてコロコロ

このタイプの方は、

大腸のぜん動運動が弱くなっています!
大腸の緊張低下や運動不足が原因。
食べカスをスムーズに送り出すことが
できなくなっておこる便秘です。

・お腹が張る
・食欲の低下
・便意を感じない

などの症状も!

このタイプには、コレ!

不溶性食物繊維

ごぼう・きのこがおすすめです。

ごぼうを簡単に摂りたい方は
切り干しごぼうがおすすめです!

ご飯に混ぜて炊くだけなので手間いらず。

②兎の糞のように小さくてコロコロ

このタイプは

症状が重くなると、
過敏性腸症候群にまでなります。

・食後に腹痛で横にならないと耐えられない
・常にガスが溜まって苦しい。

こんな症状が特徴です。

大腸が緊張してけいれん性に収縮しておこる便秘ですが、
ストレスや自律神経の乱れでも起こります。

このタイプには、コレ!

水溶性食物繊維

海藻・果物

カットワカメを常備しましょう。

お味噌汁・サラダ・雑穀米。

なんにでもぽいぽい入れることができて
とっても便利です。

ちなみに私はここでもご飯に入れて炊くだけ。

雑穀米って本当に神!

③残便感がありいきまないと出ない固い便

こちらは便意を我慢しているうちに
出せなくなったタイプ。

直腸内に大量に便が溜まった状態が続き、
便の水分が吸収されてしまい、
硬くなった便が蓋をした状態になってます。

このタイプにも、コレ!

水溶性食物繊維

美蓄として、カットワカメを
常備しましょう!

こんなふうに、
あなたの不足する栄養素は
カラダが教えてくれています。

カラダの声を聞く癖をつけましょう。

それだけで痩せ体質に近づけます!

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