１週間で３kg 痩せるレシピ紹介！

こんにちは、
潤活ダイエットコーディネーター
日向るりです。

ここ最近お酒が続いてなんと
＋２kg！

なので、今週はちょっといつもよりも
気合いをいれます。

まず、お酒が続いての
体重増加は、
夜遅くまで食べることで
翌朝まで体に食べ物が残っていること。

そして、肝臓疲労にむくみですね。

潤活ダイエットkindle本では
以下のように太る原因を全て解説して、
その対処方法も紹介しています。

目次
はじめに
潤活（うるかつ）スリム美人とは？
潤活（うるかつ）とは？
第１章　「食べる時間」が痩せられない原因
第１項 「時間がきたら食べないといけない」という間違い
第２項　あなたの胃には常に何かが入っている
第３項　第１章まとめ
コラム１　暴走する食欲で食べたいものと本当に食べたい好きなものは違う
第２章　「ホルモンバランス」が痩せられない原因
第１項　セロトニン
第２項　インスリン
第３項　コルチゾール
第４項 レプチン・グレリン
第５項 まとめ
第３章 「 乱れた生活リズム」が痩せられない原因
第1項　寝不足
第２項　夜食
第３項 スケジュールに落とし込む
第４項　まとめ
コラム２　ノーベル賞も受賞した最高のダイエット方法
第４章　「腸内環境」が痩せられない原因
第１項　腸内細菌の分泌物
第２項　デブ菌が増える生活
第３項　まとめ
第５章　「中毒」が痩せられない原因
第１項　精白された糖質特に砂糖
第２項　ジャンクフード
第３項　脂質
第４項まとめ
第６章　「デブ脳」が痩せられない原因
第１項　デブ脳と痩せ脳の違い
第２項　本能
第３項　潜在意識と顕在意識
第４項　行動できない４つの理由
第５項　潜在意識を支配せよ
第６項　潜在意識を変える夢の条件
第７項　まとめ
第７章　リバウンドしない痩せる生活術
第1項　最速でやせるための8ステップ
第2項　痩せる生活が身につく１ヶ月の過ごし方
第3項　まとめ
Q＆A よくある質問
コラム３　停滞期を簡単に乗り越えられるVLCD
本物の調味料の成分表一覧
潤活（うるかつ）美蓄レシピ一覧
あとがき

あなたが太った原因が何か
分からないとあなたが痩せる方法もわかりません。
自分の体と心と会話する癖をつけましょう。

私は常に体調を気にしています。
今日もあれ、顔と手がむくんでるなぁと
体重計に乗るとやっぱり、+2kgでした。

乗らなくてもだいたい自分の体重が
わかります。

そして、常日頃から
何をどうしたら太るか
理解しているので、
今回の原因もすぐ分かりました。

あなたが太っている原因はなんですか？

ほとんどの肥満の理由はむくみが原因です。

まずは、私と一緒に今週
むくみを解消しませんか？

むくみ解消には、
カリウム！

果物と野菜ですっきりしちゃいましょう。

お肉が食べたい場合は、
ささみや鶏むね肉で！

どうしてもお肉を食べると
飽和脂肪酸が過剰になりすぎます。

飽和脂肪酸は極力とらない方が
痩せやすくなります！

カロリーはOKでも飽和脂肪酸は
過剰摂取なんてよくあることです。

飽和脂肪酸が過剰＝食べ物の質が悪い

と覚えておくといいですよ！

ちなみに飽和脂肪酸は
いわゆるドロドロ脂肪。

不飽和脂肪酸は、ナッツなどの
体に良い油です！

必要な脂質は不飽和脂肪酸で
摂取する癖をつけると
食生活がガラッと変わりますよ。

夜ご飯が足りない場合はゆで卵を
追加してもOKです！

ちなみに１０割蕎麦は
サンサス きねうち十割そばが
おすすめ。

生麺なので、茹で時間が2分です。

お昼は基本十割蕎麦なので
アマゾンでまとめ買いしています。

ぜひ、-3kgレシピやってみてくださいね！

潤活マスター講座が本になりました！

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